Zabawny trening HIIT, który zwiększy Twój metabolizm

PIN IT

Kolejny szybki, wymagający i wydajny trening autorstwa mojego gal pal i eksperta od treningu Hannah Davis.

Ten miesiąc był SO pełen zarówno z moim życiem osobistym, jak i zawodowym, wszystko wydaje się rosnąć w tym samym czasie i jestem super wdzięczny za to, ale praca na zewnątrz była wyzwaniem, aby wcisnąć się jak moja normalna rutyna. Używałem tych krótkich wybuchów HIIT treningów, takich jak ten, który dzielę dzisiaj i mam nadzieję, że pomaga ci dostać swój trening w bez względu na to, co! Hannah jest geniuszem w tworzeniu prostych treningów, które naprawdę sprawiają, że krew się pompuje. Następny jest zabawny trening HIIT (high-intensity interval training), który możesz wykonać w domu lub na siłowni. Pozwolę Hannah, aby zajęła się tym!

"

Ten trening to świetny sposób na szybki przypływ energii i pobudzenie metabolizmu. HIIT jest super modny, ale większość ludzi nie robi go dobrze. Celem jest włożenie swojego bardzo najlepszego wysiłku przy maksymalnej intensywności przez krótki czas (ponieważ to wszystko, na co możesz podtrzymać dobrą pracę!) i podążanie za nim z wystarczającym odpoczynkiem, aby móc ukończyć następny interwał przy porównywalnym wysiłku.Postępuj zgodnie z tym protokołem treningowym z tymi zabawnymi ćwiczeniami i możesz faktycznie zdać sobie sprawę, że kochasz trening HIIT!

Ustaw timer na 30 sekund pracy, a następnie 30 sekund odpoczynku. Wykonuj ćwiczenia w kolejności i wykonaj cały obwód 3-5 razy, w zależności od dostępnego czasu i poziomu sprawności. W miarę postępów uczyń ten trening bardziej wymagającym poprzez skrócenie czasu odpoczynku do 20 sekund lub zwiększenie czasu pracy. Jeśli twoja forma zaczyna szwankować, jesteś DONE!

01 Battle Bounds

Skok w przód/Burpee/Wysokie kolana w tył

1. Bound, czyli skok w przód jeden wielki skok.
2. Pchnij się z powrotem do deski na jeden push up, skocz stopami z powrotem w kierunku rąk i stań.
3. Podnieś kolana wysoko, gdy będziesz się cofać do pozycji wyjściowej.

PIN IT PIN IT PIN IT PIN IT

02 Skater Burpee

1. Przeskocz w prawo, w bok, lądując tylko na prawej stopie.
2. Utrzymując lewą stopę przy ziemi, skocz z powrotem do pozycji trzypunktowej deski.
3. Następnie skocz z powrotem w kierunku klatki piersiowej tą samą prawą nogą.
4. Powtórz ruch, ale tym razem skacząc w lewo. Na początku rób to powoli, aż nabierzesz wprawy, a potem spróbuj przyspieszyć!

PIN IT PIN IT PIN IT

03 Półprzysiad, wstawanie

1. Zacznij na obu kolanach.
2. Podnieś prawą nogę do przodu w pozycji lonży, a następnie przynieś lewą stopę do góry obok prawej. Pozostań nisko.
3. Staraj się nie stawać w całej rozciągłości. Zamiast tego pozostań w tak niskiej pozycji przysiadu, jak tylko możesz.

PIN IT PIN IT PIN IT

04 Zawieszony piesek dla ptaków

1. Zacznij w pozycji "bear crawl" na czworaka.
2. Kolana są lekko oderwane od podłoża.
3. Gdy wyciągasz do przodu prawą rękę, wyciągnij lewą nogę za siebie.
4. Powtórz na drugą stronę.

PIN IT

Masz mało czasu? Wypróbuj ten trening HIIT, który możesz wykonać wszędzie! #nutritionstripped #bbHannah

Tweet

05 Three Point Jump Squat

1. Wykonaj przysiad z wyskoku lądując w pozycji lonży i natychmiast skacząc z powrotem w górę, aby odwrócić nogi w powietrzu i wylądować drugą nogą do przodu.
2. Natychmiast wykonaj kolejny skok lunge lądując w centralnej pozycji squatu.
3. Utrzymuj go w ruchu i przepychaj się przez spalanie, kochanie!

PIN IT PIN IT

06 Mostek pośladkowy i szczupak

1. Połóż się na plecach i umieść prawą piętę na ziemi, a prawą nogę wyciągnij w powietrze.
2. Wykonaj jednostronny mostek pośladkowy prawą nogą i za każdym razem opuszczaj biodro z powrotem na ziemię, podnieś ramiona z ziemi i sięgnij do lewego palca.

PIN IT PIN IT PIN IT

PIN IT

Nabierz intensywności.

Czy wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności? Jakie ruchy są twoimi ulubionymi w treningu HIIT? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach, a jeśli podobał Ci się ten trening, daj mi znać, co myślisz! Szczęśliwego pocenia się, chłopaki!

xx McKel

Hannah Davis, CSCS, była przedstawiana w krajowych publikacjach i programach telewizyjnych jako wiodący ekspert fitness. Była ekspertem fitness dla Cosmopolitan Magazine, a jej treningi były prezentowane między innymi w Women's Health, SELF, Fitness i Oprah Magazines. Jest autorką programu treningowego Operation Bikini Body i właścicielką własnego studia treningowego w Tennessee. Misją Hannah jest wzmocnienie kobiet, aby stały się silne fizycznie i mogły odzyskać swoje zdrowie.