Jak wsłuchać się w swój organizm

Nadszedł czas, aby lepiej zrozumieć swoje zdrowie dzięki wskazówkom głodu i naukowym zasadom odżywiania.

Nie ma jednego, uniwersalnego podejścia do zdrowego stylu życia. Nie istnieje też magiczna dieta ani lekarstwo na wszystko. Sekret tkwi w poznaniu swojego ciała - tego, czego potrzebuje, by czuć się w 100%, jak się porusza i jak daje znać, że coś jest nie tak. Świadomość ta jest niezbędna, aby poprawić nawyki, które wpływają na nasze samopoczucie każdego dnia. Rzuca światło na emocje, które kierują naszymi decyzjami żywieniowymi i motywacją do ćwiczeń, a także uczy nas sprawdzać siebie, kiedy jesteśmy zestresowani, zmęczeni lub nieszczęśliwi.

Kliknij tutaj, aby otrzymać BEZPŁATNY eBook o 20 najważniejszych rzeczach, które należy zrobić dzisiaj, aby poczuć się zdrowiej

Badania naukowe wciąż odkrywają, jak wiele czynników wpływa na nasze ciało: mikrobiom, stres, stany zapalne, genetyka i styl życia. Nasze wybory żywieniowe są dosłownie sygnałem dla komórek naszego ciała i umysłu, co wpływa na nasze poczucie własnej wartości, samopoczucie i ostatecznie na to, jak się prezentujemy.

Słuchanie swojego ciała - choć dla niektórych może to być banał - jest dla nas w tym miesiącu najważniejszym tematem w NS. Jest to klucz do wypracowania zdrowej relacji z jedzeniem i ostatecznie z naszym ciałem. Zaczynajmy.

PIN IT

Zrozumienie typowych sygnałów głodu

Nie masz apetytu

Jeśli zauważyłeś u siebie zmniejszony apetyt, być może doświadczyłeś niezamierzonej utraty wagi, straciłeś ochotę na jedzenie lub po prostu nie czujesz się już tak głodny jak wcześniej. Myśl o jedzeniu może nawet wywoływać mdłości.

Brak apetytu można powiązać z następującymi czynnikami psychologicznymi: lękiem, depresją, stresem, żałobą oraz zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja i bulimia. W grę mogą wchodzić także uwarunkowania zdrowotne. Mogą to być migreny, depresja w czasie ciąży i po porodzie, przeziębienie, grypa, a nawet odstawienie alkoholu.

Niski poziom energii, słaba jakość snu, głód fizyczny, zachcianki, bóle głowy itp. mogą również świadczyć o tym, że nie odżywiasz się wystarczająco. Tak często zasoby dotyczące odżywiania są ukierunkowane na utratę wagi, ale szczególnie ważne jest skupienie się na odżywianiu osób z niedowagą. Zalecam rozmowę z dietetykiem i lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, a także pogłębić swoją wiedzę z terapeutą lub dietetykiem, który pomoże ci przejść przez proces mindful eating, intuicyjnego jedzenia i radzenia sobie ze stresem.

Słuchaj swojego ciała

Usprawnij trawienie dzięki prostemu resetowi

Naucz się radzić sobie ze stresem i chillować jak profesjonalista

Jak być poinformowanym, zainspirowanym i świadomym zdrowego odżywiania się?

Ciągle jesteś głodny? Straciłeś apetyt? Poznaj te typowe sygnały głodu i dowiedz się, co one mogą oznaczać. #nutritionstripped

Tweet

Cały czas jesteś głodny

Jeśli czujesz się ciągle głodny, może to być wynikiem wielu czynników związanych ze stylem życia, takich jak brak snu, picie alkoholu, stres, a może przyjmujesz leki, które wpływają na odczuwanie głodu. Gdy w grę wchodzą te czynniki, poziom hormonów może się rozregulować, powodując uczucie głodu nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny.

Niekończący się głód jest prawdopodobnie związany także z Twoją dietą. Jeśli obsesyjnie skupiasz się na kaloriach, a nie na zawartości składników odżywczych w spożywanych pokarmach, być może brakuje Ci kluczowych składników odżywczej diety. Wskazówka: wszystkie makroskładniki odżywcze współpracują ze sobą, aby stworzyć zrównoważoną dietę, która Cię nasyci - dlatego miski Nourish Bowls są tak wspaniałe.

Oto powody, dla których możesz czuć się cały czas głodny:

• Jesteś odwodniony - woda jest odpowiedzialna za każdy proces zachodzący w organizmie, w tym za metabolizm. Pijąc codziennie wystarczającą ilość wody, pomagasz swojemu trawieniu, wspierasz wydajny metabolizm i wiele więcej. (1)(2) Potrzebujesz więcej argumentów? Zobacz nasz artykuł o wodzie.
• Jesz za dużo węglowodanów bogatych w skrobię - te rafinowane węglowodany nie tylko nie zawierają składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, ale także powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek. Znowu będziesz głodny, i to szybciej!
• Być może nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości białka - białko jest znane ze swojej zdolności do zapewniania uczucia sytości, ponieważ jego trawienie zajmuje organizmowi więcej czasu. (3)
• Nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów - podobnie jak białko, zdrowe tłuszcze mogą pomóc Ci poczuć się pełniejszym. Spróbuj dodać do swojego smoothie takie składniki, jak awokado, pełnotłuste mleko kokosowe i masło migdałowe! Więcej pomysłów znajdziesz w tym wpisie.
• Jesz zbyt szybko - jeśli szybko pochłaniasz posiłek, Twój umysł może nie zarejestrować, kiedy poczujesz się najedzony. Pozwól, aby trawienie zrobiło swoje i powoli przeżuwaj pokarm, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się najedzony.
• Być może przechodzisz właśnie emocjonalny okres w swoim życiu. Stres, poczucie presji lub braku kontroli - emocje odgrywają rolę w naszym stosunku do jedzenia i w tym, jak często odczuwamy potrzebę jedzenia. (4) W porze posiłków sprawdź, czy do jedzenia skłania cię twoje samopoczucie, czy też twoje ciało naprawdę potrzebuje jedzenia.

Zestaw narzędzi: Głód emocjonalny

Kup teraz

Inteligentna zmiana

Dziennik 5-minutowy $13

Szczegóły Dodaj do torby

Karty Mantra

$12.99

Referencje

1. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010, sierpień). Woda, nawodnienie i zdrowie.
2. Riebl, S. K., & Davy, B. M. (2013). The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance.
3. Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008, maj). Protein, weight management, and satiety.
4. Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013, wrzesień). Stres a zachowania żywieniowe.

Usłyszmy to

Czy doświadczyłeś/aś któregoś z tych typowych sygnałów? Czy masz problemy z prawdziwym słuchaniem swojego ciała? Jakie sztuczki sprawdzają się w Twoim zdrowiu? Kontynuuj rozmowę, komentując poniżej - i połącz się z nami na Instagramie @nutritionstripped #nutritionstripped. Bądź na bieżąco, ponieważ w tym miesiącu zagłębimy się jeszcze bardziej!

xx McKel