Najnowsze wiadomości

17 lutego 2025 2:16

Jak zmniejszyć stan zapalny w 5 krokach



PIN IT

Jest pewien wspólny wątek, którego wszyscy doświadczamy bez względu na to, jak "zdrowi" jesteśmy. Wszyscy mamy...stan zapalny. Zapalenie dzieje się dzień w dzień, ponieważ jest spowodowane przez prawie każdą interakcję, jaką mamy z naszym środowiskiem, takim jak jakość powietrza, jedzenie, które jemy, woda, którą pijemy, stres fizyczny, który powodujemy przez ćwiczenia (nawet jeśli jest to dobra rzecz!), emocjonalny lub psychiczny stres, suplementy i niektóre choroby / schorzenia. Więc teraz, kiedy sprowadziłam nas wszystkich na ten sam poziom, oto 5 rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby zwalczać codzienne stany zapalne.

PIN IT

N0. 01

Kurkuma. Czuję się jak zdarta płyta, ale wszyscy wiecie jak bardzo LUBIĘ kurkumę i jej główny związek, kurkuminę, która jest najbardziej przebadanym klinicznie związkiem odpowiedzialnym za zwalczanie stanów zapalnych. Kurkuma jest łatwym sposobem na przemycenie całego pokarmu, a raczej przyprawy, która jest naprawdę potężnym graczem. Spróbuj jej w słynnym mleku kurkumowym NS, milkshake'u kurkumowym, herbacie kurkumowej, popcornie przyprawionym kurkumą i w około 20 innych przepisach na blogu NS!

PIN IT

N0. 02

Oddychaj, kochanie. To prawda, głębokie oddychanie i destresing jest ogromnym bojownikiem codziennego stanu zapalnego. Jeszcze bardziej, jeśli to głębokie oddychanie jest formą medytacji. Wykazano, że medytacja pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie (1) (2). Oto kilka postów o tym, jak stworzyć poranną rutynę, która naprawdę pomaga ustawić twój dzień na sukces z medytacją i głębokim oddychaniem. Jeśli poranna rutyna nie działa dla ciebie, spróbuj tych kroków dla lepszego snu, który może być również poprawiony przez głębokie oddychanie. W przeciwnym razie uwielbiam aplikację Headspace i zasoby wymienione na ich blogu dla mindful living.

N0. 03

Spokojnie i wsłuchaj się w siebie. Wiedz, kiedy przesunąć swoje fizyczne granice z ćwiczeniami i aktywnością i wiedz, kiedy je szanować. Tak często klienci przychodzą do mnie pracując 7 dni w tygodniu przez 3 godziny dziennie, wypalając się bez powodu i bez pozytywnych rezultatów! Właściwy sposób podejścia do aktywności fizycznej to trening mądrzejszy i bardziej wydajny, a nie cięższy dla siebie, który powoduje nadmierny stan zapalny. Powinienem zauważyć tutaj, że ćwiczenie jest mieczem obosiecznym i musisz znaleźć swój szczęśliwy środek z nim. Zbyt dużo ćwiczeń powoduje stan zapalny, a zbyt mało nie pomoże ci w walce z zapaleniem. Słodki punkt to ćwiczenie do korzystnego punktu, w którym twoje ciało może zwalczyć stan zapalny bez tworzenia nowego. Po ćwiczeniu dostaniesz dodatkowy bonus jeśli masz dostęp do sauny na podczerwień by pomóc zmniejszyć zapalenie. Właśnie kupiłem jeden w tym roku, a to był splurge, ale zdecydowanie mój ulubiony zakup!

N0. 04

Jedzenie. Oczywiście. Pokarmy, które jemy, mogą przyczynić się do zapalenia albo je zwalczyć. Którą z nich wybierasz? Czy robisz przepisy z bloga NS? Jeśli tak, to jesteś w dobrych rękach! Wszystkie moje przepisy zwalczają stan zapalny po jednym kęsie na raz (to zabrzmiało naprawdę tandetnie, gdy to piszę, ale to prawda). Dieta bogata w całe pokarmy, fitoskładniki, antyoksydanty, witaminy, minerały i błonnik pomaga utrzymać nasze jelita w zdrowiu i wyciszyć stan zapalny. Te pokarmy są szczególnie świetne w zwalczaniu stanów zapalnych: kurkuma, czosnek, rozmaryn, olej kokosowy, kimchi i inne sfermentowane warzywa, kefir, cynamon i w zasadzie każda żywność wyhodowana z ziemi! Jest tu wiele różnorodności, a jeśli utkniesz, wypróbuj któryś z setek darmowych przepisów tutaj!

Pomóż uzdrowić swoje jelita dzięki 5 wskazówkom @mckelhill

Tweet

N0. 05

Zdrowie jelit. Jelita są centrum naszego zdrowia; wystarczy spojrzeć na ich położenie w ciele... centrum! Trochę abstrakcyjne, ale hej, będziemy pracować z tą analogią. Naprawdę jelita są odpowiedzialne za regulację naszego układu odpornościowego i mogą być największą przyczyną stanu zapalnego w naszym organizmie z nietolerancji pokarmowych lub wrażliwości, wysokiego stresu, choroby, przerostu bakterii i drożdży itp. Zdrowie jelit jest podstawą do tego, jak zdrowe są nasze ogólne ciała, zwłaszcza jeśli chodzi o zwalczanie stanów zapalnych. Nieszczelne jelita to prawdziwy problem i wiele osób może być nim dotkniętych (więcej na ten temat później). Upewniając się, że jesz dietę pełną całych pokarmów wymienionych powyżej, stosujesz techniki zarządzania stresem i inne wskazówki w tym poście pomogą zapewnić lepsze zdrowie jelit.

Tak więc, chcę usłyszeć od Ciebie! Jaki krok uważasz za najtrudniejszy do zaangażowania? Co robisz, aby pomóc swojemu organizmowi pokonać stan zapalny? Podziel się poniżej, chciałabym, aby rozmowa toczyła się ze społecznością, abyśmy wszyscy mogli wymieniać się pomysłami i pomagać sobie nawzajem... bo o to właśnie chodzi. Prawda?

xx McKel

Źródła:
(1): http:
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26426148(2): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26799456

Redakcja "2000kcal"

Komentarze (0)