Prosty domowy trening obwodowy

PIN IT

Połączyłem się z moim kumplem Mike'm z MK Fitness, aby podzielić się prostymi planami treningu obwodowego, które można wykonać w dowolnym miejscu i dostosować do różnych poziomów umiejętności. Te treningi to obwody, co oznacza, że każde ćwiczenie wykonujesz raz na całą drogę, a następnie powtarzasz tyle razy ile chcesz, aby uzyskać trening, którego szukasz. Jeśli jesteś początkujący, sugeruję dążenie do ukończenia 2-4 obwodów, a następnie budowanie do więcej. Piękno treningu obwodowego polega na tym, że jeśli będziesz kontynuować ten sam obwód, zaczniesz naprawdę zauważać różnicę w tym, jak bardzo szybciej i łatwiej możesz ukończyć każdy zestaw. Aby dowiedzieć się więcej o treningu, przeczytaj moje wskazówki dotyczące tworzenia i śledzenia rutyny treningowej tutaj.

Wydrukuj ten plan lub zapisz go w swoim telefonie, aby zabrać go na siłownię! Są one przystosowane do on-the-go lub mogą być wykonane w swoim salonie. Obejrzyj szybkie wideo poniżej, aby dowiedzieć się, jak wygląda każde ćwiczenie i jak je modyfikować dla różnych poziomów. Jeśli jesteś w Towarzystwie, udaj się do swojego pulpitu nawigacyjnego, aby znaleźć wideo dla każdego obwodu w sekcji Fall!

OBWÓD 1

Pół przysiad + reverse lunge x 45-60 sekund

Rosyjski skręt lub Suicide Run x 30 sekund *.

Pompki na ławce/kanapie x 30-60 sekund

Rosyjskie skrętoskłony x 30 sekund

Naprzemienne wstawanie x 30-60 sekund

Rosyjski skręt x 30 sekund

*Jeśli masz miejsce, w nieparzystych rundach wykonaj bieg samobójczy pomiędzy każdym ćwiczeniem (przebiegnij przez długość miejsca, dotknij ziemi i wróć), a w parzystych rundach wykonaj rosyjski skręt x 30-60 sekund.

Zrób 4-8 rund w zależności od czasu/poziomu.

Najprostszy trening w podróży lub w domu od @mckelhill i @mkfitness_

Tweet

PÓŁ PRZYSIAD I REVERSE LUNGE:

PIN IT PIN IT

ROSYJSKI TWIST:

PIN IT PIN IT

POMPKI NA ŁAWECZCE/COUCH:

PIN IT PIN IT

NAPRZEMIENNE STEP-UPY:

PIN IT PIN IT

Wstań i rusz się

Mam nadzieję, że ten trening z Towarzystwa zainspiruje Cię do wstania i ruszenia się, nawet jeśli jest to tylko w Twoim salonie! Codzienne ćwiczenia są bardzo ważne dla Twojego zdrowia (czytaj więcej tutaj), ale nie musisz być szczurem z siłowni, aby czerpać korzyści zdrowotne z codziennej aktywności. Wykonaj ten prosty obwód, aby poczuć się lepiej i zobaczyć rezultaty!

xx McKel