Najnowsze wiadomości

17 lutego 2025 1:50

Jak przygotować zdrowe obiady na powrót do szkoły



PIN IT

Teraz, gdy jest sierpień i rok szkolny prawie (a może już!) ruszył pełną parą, dostaję wiele pytań o to, jak spakować zdrowy lunch, który zapewni ci pożywienie i poczucie sytości. Dobrze zapakowany lunch będzie zawierał białko, węglowodany, zdrowy tłuszcz i warzywa. W dzisiejszym wpisie dzielę się poradnikiem, jak przygotować zdrowy lunch na powrót do szkoły, z pomysłami na przepisy z bloga Nutrition Stripped. Czytaj dalej, aby poznać moje rady, jak pozostać najedzonym i skoncentrowanym, gdy szkoła i praca znów ruszą pełną parą!

RECEPTA NA ZDROWY OBIAD

1 białko - fasola, ciecierzyca, tempeh, grillowany kurczak, jajka na twardo lub pieczone, dziko złowiona ryba itp. Spróbuj: Klopsiki z ciecierzycy ze Spaghetti Squash, Burger z czarnej fasoli, Pieczone jajka z jarmużem czosnkowym i suszonymi pomidorami, Tempeh Sticky Fig BBQ, Czarna fasola Quinoa Taco Lettuce Wraps, Najlepsze sloppy joes z soczewicy.

+

1-2 węglowodany - słodkie ziemniaki, komosa ryżowa, dziki ryż, makaron pełnoziarnisty, platany, owoce, kukurydza, groch, chleb z kiełkami itp. Spróbuj: Letni succotash z kukurydzy, Frytki ze słodkich ziemniaków z dipem z kurkumy i tahini, Sałatka curry z quinoa, Karaibskie łódeczki z plantanów i czarnej fasoli, Bezzbożowy chleb orzechowy, Fingerling Potato and Dill Toss.

+

Zdrowe tłuszcze - awokado, orzechy, nasiona, nasiona konopi, domowe sosy do sałatek itp. Spróbuj: Lemon Lime Guacamole, The Best Avocado Boats, Three Ways, Crunchy Chocolate Seed Bark, Chewy Superfood Hemp Bars, Energy Almond Butter Balls

+

Warzywa - Twoje ulubione, surowe, gotowane na parze lub pieczone. Spróbuj: Massaged Kale Salad, Rainbow Vegetable Slaw, Kale Hemp Tabbouleh, Crunchy Cucumber Tomato Salad, Cauliflower Steaks

+

Woda, herbata ziołowa lub 3-4 uncje rozcieńczonego 100% soku z wodą.

p.s. Wykorzystaj to jako punkt odniesienia dla wielkości porcji dla dzieci i dorosłych!

"Spróbuj

Tweet

PIN IT

Nie zapomnij o przekąskach!

Większość z nas potrzebuje po południu zastrzyku energii. Wiele szkół ma w kalendarzu specjalny czas na przekąski, aby dać dzieciom szansę na uzupełnienie płynów. Pakując przekąski, należy pamiętać o tym, jak długo pozostaną świeże, jak długo dadzą mi energię i czy ta energia szybko się pojawi? Oto 10 moich ulubionych przekąsek i produktów, które zabieram ze sobą, gdy jestem poza domem, ćwiczę lub jestem aktywny na świeżym powietrzu:

  1. Świeży zielony sok, przechowywany w butelce, która utrzyma go w chłodzie przez kilka godzin, jeśli nie dłużej
  2. Domowej roboty mieszanka na szlaki
  3. Świeże owoce
  4. Suszone owoce
  5. Paluszki z surowych warzyw (ogórek, marchew, papryka, seler naciowy, jicama) z domowej roboty hummusem
  6. Domowej roboty masło orzechowe i krakersy bezglutenowe
  7. Woda kokosowa
  8. Woda chlorella (spirulina, chlorella i sok z cytryny)
  9. Batoniki proteinowe z konopi z superowocami
  10. Energetyczne kulki lub trufle. Wypróbuj Migdałowo-kokosowe kulki daktylowe, Kulki energetyczne ze spiruliną lub Raw Chocolate Malt Brownies

Bądź syty i skupiony

Czy ten przewodnik jest pomocny w przygotowaniu obiadów na powrót do szkoły i czy przepisy są pomocne w pobudzeniu Twojej kreatywności? Daj mi znać w komentarzach, co o tym myślisz! Mam nadzieję, że ten przewodnik pomoże Wam i Waszym dzieciom skupić się na tym, abyście czuli się świetnie i osiągali jak najlepsze wyniki!

xx McKel

p.s. Chcesz poznać jeszcze więcej pysznych, prostych i zdrowych pomysłów na przepisy? Kup Książkę kucharską NS, w której znajdziesz ponad 100 przepisów na dania z pełnego jedzenia, które są przepysznie proste!

PIN IT

Redakcja "2000kcal"

Komentarze (0)