Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się z partnerem

PIN IT

Jak zdrowo się odżywiać z partnerem. Czy jest to nieuchwytny styl życia osiągany i praktykowany tylko przez jednorożce czy ludzi, którzy mają cały czas na świecie, aby poświęcić się tej praktyce równowagi jako duet?

NIE! Ty i twój ukochany możecie to zrobić, oto jak i czego nauczyłam się z własnego doświadczenia i z coachingu moich klientów. Pytania, które często dostaję od przyjaciół, rodziny lub przez email to: "Czy twój chłopak je tak samo zdrowo jak ty? Jak sobie z tym radzisz, jeśli on tego nie robi? Jak mogę zachęcić mojego partnera do zdrowego trybu życia? Chciałabym, żeby mój mąż jadł więcej warzyw, jak mogę go do tego namówić?".

Po pierwsze, moim mottem w życiu #nutritionstripped naprawdę jest równowaga, chodzi o to, by cieszyć się życiem, czuć się wspaniale i zostawić diety i dogmaty za drzwiami. Po drugie, chodzi o poświęcenie czasu na zmianę nawyków, co może być ciężką pracą, dlatego co tydzień prowadzę coaching z moimi klientami. Po trzecie, pamiętaj, żeby dobrze się bawić, kiedy wprowadzasz nowe nawyki do swojego stylu życia (i swoich partnerów) - to sprawia, że proces ten jest o wiele przyjemniejszy.

Oto jak zsynchronizować się ze swoim partnerem i zdrowymi nawykami:

Bądź wzorem do naśladowania, nie wyznaczaj celów

Wszyscy wiemy, jak trudno jest zmienić nasze przyzwyczajenia i wyrobić nowe nawyki - wymaga to czasu i ciągłej praktyki! Daj przykład i bądź wzorem do naśladowania, zamiast wyznaczać im cele; zwróć uwagę na swój własny zdrowy nawyk, poranną rutynę, zdrowe jedzenie i przepisy, które przygotowujesz lub lubisz. Zmiana nawyku wymaga wewnętrznego pragnienia lub potrzeby zmiany, więc wspieraj ich, pokazując im drogę. Daj im przestrzeń, by poczuli się wzmocnieni i zainspirowani tym, co robisz, jesz i jak chcesz żyć.

Do dziś moja mama, tata i brat są tego świetnym przykładem. Wiem, że wszyscy jesteśmy podekscytowani i chcemy krzyczeć na cały głos: "Czuję się wspaniale, chcę, żebyś ty też się tak czuła!"... ale musimy się uspokoić. To może być naprawdę przytłaczające, onieśmielające i może prowadzić w przeciwnym kierunku niż wprowadzenie nowych zdrowych nawyków.

Kiedy chcę pominąć trening lub położyć się spać, mówię sobie: "Muszę się teraz wykazać dla siebie". Wypowiedzenie na głos mantry, która do ciebie przemawia, daje ci motywację i nadaje ton, by zainspirować partnera do zrobienia czegoś dla siebie.

Chcesz, żeby Twój partner też zdrowo się odżywiał? Zrzuć winę na mnie.... #nutritionstripped

Tweet

Zaangażuj ich w działanie.

Gotuj razem! Wspólne gotowanie to doświadczenie dla Was obojga - Ty siekasz, a oni gotują, Ty dodajesz suche składniki, a oni mieszają itd. Fajnie jest oddelegować zadania związane z gotowaniem lub elementy posiłku, aby znaleźć swój własny "taniec" w kuchni. Ja i mój chłopak uwielbiamy gotować i spędzać ten wyjątkowy czas razem w kuchni przy dźwiękach muzyki i tańcu. Nie zaczęliśmy w ten sposób, przyznaję, że byłam kuchenną świnią i nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo on kocha gotować (i jak dobry jest!), dopóki nie rozmawialiśmy o przygotowywaniu posiłków na nadchodzący weekend, co prowadzi mnie do...

Rozmawiajcie o tym!

Rozmawiajcie o planach posiłków, umawiajcie się na gotowanie w domu, organizujcie zakupy spożywcze itp. Komunikacja jest kluczowa w każdym związku, więc dlaczego miałoby być inaczej, jeśli chodzi o wyrażanie swoich potrzeb i proszenie o wsparcie lub pomoc w nowych zdrowych nawykach, które chcesz wprowadzić?

Pamiętaj, że nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Jeśli nie czujesz wsparcia, poproś o nie i podziel się z partnerem swoją motywacją i powodami, dla których chcesz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia. Czy chodzi o więcej energii? Większa różnorodność przepisów? Aby spróbować nowych potraw? Aby czuć się bardziej zrównoważonym? Niezależnie od motywacji i powodów, podziel się nimi i porozmawiaj o nich. Pomoże to wam obojgu znaleźć się po tej samej stronie i sprawi, że zmiana nawyków stanie się bardziej solidarna i będzie wysiłkiem zespołowym.

Róbcie razem zakupy

Wspólne zakupy mogą być świetną zabawą przy poszukiwaniu nowych produktów i przeżywaniu całego procesu, od targu do stołu, we dwójkę. Najczęściej robimy zakupy razem i zauważyłam, że jest bardziej chętny i podekscytowany, by spróbować nowej zdrowej żywności, którą kupiliśmy razem, niż wtedy, gdy ja robię zakupy sama i kładę coś nowego na jego talerzu. Wszystko sprowadza się do procesu i robienia rzeczy razem jako jednostka. Jeśli potrzebujesz pomocy, by zacząć, odpowiedz na poniższe pytania:

• Jaką logistykę planowania musicie ustalić, aby wspólne zakupy spożywcze doszły do skutku?
• Czy możecie zaplanować czas na wspólne planowanie listy zakupów?
• W jaki sposób można sprawić, by było to przyjemne doświadczenie?
• Jakie macie obecnie nawyki/rutyny, do których moglibyście dołączyć zadanie "pójścia na zakupy"? Na przykład: jeśli co tydzień chodzicie na niedzielny brunch, spróbujcie dodać robienie zakupów przed lub po nim - dołączcie to do ustalonego zwyczaju.

Zrzuć winę na mnie

Moi klienci robią to cały czas i to działa! "McKel ma na moim planie, gdzie jem___" "McKel napisał tego bloga o nawykach, więc wypróbujmy go...". Możesz wykorzystać mnie jako wspólny wątek, aby wypróbować nowe nawyki, przepisy lub treningi! Obiecuję, że nie będę miał nic przeciwko ????

Nie zapominaj o dobrej zabawie

Przede wszystkim spójrz na to z szerszej perspektywy: chcesz, żeby twoja ukochana osoba czuła się wspaniale, była zdrowsza i szczęśliwsza! Jeśli czegokolwiek nauczyłam cię z programu Nutrition Stripped, mam nadzieję (trzymam kciuki), że jest to: daj sobie łaskę, jeśli chodzi o zmianę stylu życia, rób tak małe kroki, jak potrzebujesz, ale wciąż stawiaj sobie wyzwania, i bądź zrównoważony w tym wszystkim. Nie ma problemu z wypiciem szampana, ale najpierw zjedz warzywa.

Pamiętaj, że nie ma tu wyścigu ani mety, to proces, podróż, a przede wszystkim część Twojego życia! Cierpliwość, wsparcie, komunikacja, przygoda i mnóstwo miłości są kluczem do zintegrowania osobistych nawyków zdrowotnych z wieloma stylami życia.

Więcej...

1. Spróbuj wcisnąć warzywa, zwłaszcza w ich ulubione potrawy. Na przykład ulubione smoothie? Dodaj do niego garść szpinaku
2. Przygotowuj posiłki! Przygotowywanie zdrowej żywności w lodówce lub gotowych przekąsek to świetny sposób na zachęcenie dzieci do spróbowania zdrowej żywności.
3. Lista przepisów, które cieszą tłumy i #partnerapproved:
   • Płatki owsiane z mieszanki daktyli
   • Tacos na śniadanie
   • Zielone jaja z pesto i grzanki z awokado
   • Kremowe zielone smoothie z imbirem
   • Jarmuż z konopiami Tabbouleh
   • Sałatka ogórkowa z dressingiem cytrusowo-koperkowym
   • Zdrowa sałatka makaronowa z ogrodu
   • Sałatka sezamowa z groszkiem śnieżnym
   • Sałatka z rzodkiewki
   • Słodkie ziemniaczane tacos z orzechami pekan

Chciałabym usłyszeć od ciebie, jakie masz doświadczenia - czy masz jakieś wyzwania związane ze zdrowym odżywianiem ze swoim chłopakiem/dziewczyną/współlokatorem/współmałżonkiem? Jakie wyzwania stoją przed Tobą teraz w tej kwestii, a może dowiedziałeś się, co Ci się udało?

xx McKel