Najnowsze wiadomości

17 lutego 2025 2:03

10 zdrowych kolacji, które można przygotować w 30 minut lub krócej



PIN IT

Jesień jest dla mnie zawsze bardzo ekscytująca, ponieważ zmiana pór roku przypomina mi o powrocie do szkoły i nadchodzących nowych rzeczach. Całe to podekscytowanie i nowość jesieni często oznacza, że mój czas w kuchni staje się nieco krótszy, a wraz z nim krótsze dni. Na tygodnie, w których nie masz czasu na gotowanie w partiach lub potrzebujesz szybkiego posiłku w mgnieniu oka, mam kilka propozycji, które są szybkie, proste i wykorzystują powszechnie dostępne składniki. Punkty dodatnie, jeśli jesteś w stanie przygotować i ugotować warzywa i ziarna w dniu gotowania w partiach. Ale nie przejmuj się, jeśli zaczynasz od zera, ponieważ każda z tych 10 zdrowych kolacji może być przygotowana w 30 minut lub mniej. Czytaj dalej, aby zapoznać się z zestawieniem!

Super kolacje

Spróbuj powtórzyć to 10 razy szybko! Każda z tych kolacji jest naprawdę super-kolacją, ponieważ można je przygotować bardzo szybko i składają się wyłącznie z pełnowartościowych składników, dzięki którym zachowasz zdrowie i doskonałe samopoczucie. Jeśli zależy ci na większej zawartości białka, dodaj do zupy lub sałatki dodatek białkowy na bazie roślin, aby zwiększyć zawartość białka. Wszystkie te produkty można przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku i zjeść następnego dnia na lunch! Z tymi przepisami naprawdę staniesz się bohaterem.

1. Zawijasy z czarnej fasoli i quinoa z sałatą Taco

Obfita wegetariańska wersja taco lettuce wrap wypełniona fasolą, quinoa i słodką kukurydzą.

PIN IT

2. Kremowa zupa z cukinii

Kremowa zupa bez nabiału z mlekiem kokosowym, świeżą, wiosenną cukinią, świeżymi ziołami i cytryną.

PIN IT

3. Najlepsze sloppy joes z soczewicy

Obfita, wegetariańska, przyjazna kanapka z soczewicą i słodko-pikantnym sosem na bazie pomidorów, przekładana bezglutenowym chlebem.

10 szybkich i zdrowych pomysłów na rozwiązanie dylematu związanego z obiadem

Tweet PIN IT

4. Prosta miska ze słodkich ziemniaków i zieleniny

Połączenie bogatych w przeciwutleniacze słodkich ziemniaków, jarmużu z czosnkiem, pokrojonych fig lub winogron, oliwek i pestek dyni nadaje temu prostemu daniu zupełnie bezmięsny charakter.

PIN IT

5. Obfita zupa z czarnej fasoli i kukurydzy

Obfita zupa na bazie pomidorów ze słodką kukurydzą, czarną fasolą, pokrojoną w kostkę cukinią, pomidorami i awokado, kolendrą i jalapeno.

PIN IT

6. Peanut Tempeh Stir-Fry z makaronem Soba

Bezglutenowe stir-fry z orzechowym tempeh, chrupiącymi warzywami i makaronem soba.

PIN IT

7. Gazpacho z awokado i szparagów

Chłodna wiosenna zupa z awokado, szparagami, świeżymi ziołami i przyprawami na gęste i kremowe gazpacho.

PIN IT

8. Miska z brązowego ryżu z makaronem miso

Schłodzona wiosenna zupa z awokado, szparagami, świeżymi ziołami i przyprawami dla gęstego i kremowego gazpacho.

PIN IT

9. Danie z jednej miski na patelnię

Zbilansowany posiłek zawierający wszystkie składniki w jednej misce - bez bałaganu, bez zamieszania, po prostu pysznie proste zdrowe jedzenie.

PIN IT

10. Prosta zimowa sałatka

Zimowa sałatka z jarmużu, granatów, cytrusów, orzechów i białka pochodzenia roślinnego. VGN, GF, Paleo

PIN IT

Co jest Twoim ulubionym daniem?

Czy masz jakieś inne szybkie i łatwe dania na kolację? Czy wypróbowałeś któryś z tych przepisów i masz jakieś opinie? Daj mi znać w komentarzach, co myślisz, a jeśli zrobisz któryś z nich w domu, podziel się z nami #nutritionstripped, żebyśmy mogli zobaczyć!

xx McKel

p.s. Chcesz poznać jeszcze więcej zdrowych, prostych przepisów? Dołącz do NS Society i korzystaj z planów zdrowych posiłków, list zakupów, przewodników po zdrowiu i wspieranej społeczności. Dowiedz się więcej tutaj.

Redakcja "2000kcal"

Komentarze (0)