Prosty trening z ciężarkami dla silniejszego biustu

PIN IT

Szczęśliwego fitnessowego piątku! To zdecydowanie wiosna tutaj w Nashville, mieliśmy kilka z najpiękniejszych dni wypełnionych słońcem, a następnie w mgnieniu oka jest ulewa. Więc w zależności od pory roku i sezonu teraz, ten trening przynoszę wam dzisiaj z moim gal pal Hannah można zrobić na zewnątrz, jak na zdjęciu lub gdziekolwiek masz dużo miejsca, aby poruszać się. Hannah przyniosła wam wiele treningów w tym roku na NS i jestem bardzo szczęśliwa, że je polubiliście - uwielbiam filozofię Hannah dotyczącą treningu, ponieważ skupia się ona na tym, aby kobiety były silne, czuły się dobrze i były zdrowe. W tym treningu chodzi o pośladki, które są tak ważne dla stabilizacji rdzenia, dobrej postawy i siły - to dodatkowy bonus dla próżności perky booty! Przekażę jej, aby podzieliła się treningiem, który sprawi, że twoje pośladki będą w najlepszej formie.

Hannah była już tak miła, że podzieliła się z NS trzema innymi treningami, więc jeśli przegapiłaś pierwsze trzy, sprawdź je tutaj:

1. A No Equipment Partner Workout For You and Your BFF
2. Prosty i skuteczny trening całego ciała
3. Zabawny trening HIIT, który zwiększy twój metabolizm

"

Trening na silne pośladki

Silne pośladki są ważne w zapobieganiu wszystkiemu, od bólu w dolnej części pleców, złej postawy, kontuzji i potrzebne dla ogólnej równowagi mięśniowej. Ten trening wykorzystuje opaskę oporową, aby lepiej wyeksponować te mięśnie! Polecam użycie średniej lub ciężkiej taśmy oporowej, takiej jak ta TUTAJ. Zdobądź to booty w najlepszej formie z tymi 4 ruchami:

Deadlifts

Zacznij od stania na środku taśmy, stopy rozstawione na szerokość bioder. Podnieś uchwyty do ramion i trzymaj je tam przez cały czas trwania ćwiczenia. Odchyl biodra do tyłu, pozwalając na delikatne ugięcie kolan, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi i poczujesz dość intensywne rozciąganie w ścięgnie. Cofnij biodra do przodu i ściśnij mięśnie pośladkowe i czworogłowe, wracając do pozycji stojącej. Powtarzaj przez 15 powtórzeń

PIN IT PIN IT

Squats

Ustaw się dokładnie tak samo, jak w przypadku martwego ciągu, ale zamiast ruchu zawiasowego bioder, opadasz do przysiadu, utrzymując klatkę piersiową w górze i opadając tak nisko, jak tylko możesz. Kontroluj przysiad w drodze na dół i eksploduj w drodze do góry. Ściśnij swoje pośladki i czworogłowe na górze. Powtarzaj przez 15 powtórzeń.

PIN IT

Step upy

Znajdź miejsce lub schody, na które możesz wejść. Powtarzaj podciąganie na tej samej nodze przez 15 powtórzeń. Skup się na tym, aby noga, na którą wchodzisz była "nogą pracującą" i skup się na tym, aby utrzymać na niej większość swojej wagi przez cały zakres powtórzeń. Kiedy schodzisz ze stopnia, sprawdź czy możesz uniknąć wydawania dźwięku przez nogę schodzącą i staraj się nie odpychać od tylnej nogi podczas schodzenia.

PIN IT PIN IT PIN IT

Mostek Motyli

Zacznij od położenia się na plecach i umieszczenia stóp razem, tak aby kolana były wyciągnięte na zewnątrz. Wykonuj mostki pośladkowe w pozycji motyla przez 20-50 powtórzeń. Ten szczególny kąt robi świetną robotę z celowaniem w przyśrodkowe pośladki i zaokrąglanie tego mięśnia booty!

Powtórz cały obwód przez 3-4 rundy.

PIN IT

"

A doozy for you booty - zdobądź ten prosty trening od @bodybyhannah na #nutritionstripped!

Tweet

Feel the burn.

To jest jeden z tych treningów, który naprawdę sprawi, że twoje pośladki będą płonąć! Mam nadzieję, że wam się spodoba, a jeśli zrobicie ten trening w domu, koniecznie podzielcie się w komentarzach tym, co myślicie! Jeśli potrzebujesz trochę melodii, aby zmotywować cię podczas gdy dostajesz ruch na, sprawdź Spring 2017 Sweat It Out Playlist. Happy sweatin'!

xx McKel

Hannah Davis, CSCS, była przedstawiana w krajowych publikacjach i programach telewizyjnych jako wiodący ekspert fitness. Służyła jako ekspert fitness dla Cosmopolitan Magazine, a jej treningi zostały przedstawione w Women's Health, SELF, Fitness i Oprah Magazines, aby wymienić tylko kilka. Jest autorką programu treningowego Operation Bikini Body i właścicielką własnego studia treningowego w Tennessee. Misją Hannah jest wzmocnienie kobiet, aby stały się silne fizycznie i mogły odzyskać swoje zdrowie.