Najlepsza dieta weselna

Gratulacje! Niedawno się zaręczyłeś. Porozmawiajmy o najlepszej diecie weselnej, jaka istnieje.

Przygotujmy scenę: jesteś zaręczona, planujesz ślub, śledzisz inspiracje ślubne, zachwycasz się tym szczęśliwym czasem, a jednocześnie chcesz czuć się jak najlepiej. Zaczynasz więc czytać kolejne blogi, a nawet wpisujesz w google "dieta ślubna", aby znaleźć sposoby, które pomogą Ci poczuć się jak najlepiej i wyglądać jak najlepiej. Mamy nadzieję, że właśnie dlatego trafiłaś tutaj i cieszymy się, że jesteś z nami.

"Schudnij 5 funtów w 1 tydzień!", "Wypróbuj tę obowiązkową dietę cytrynową dla promiennej skóry!", "Schudnij szybko przed wielkim dniem!". - lista jest dłuższa. Istnieją aplikacje, strony internetowe, wyzwania, plany posiłków, książki, blogi, artykuły - wszystkie poświęcone ślubnej utracie wagi. Zjawisko to zostało nawet nazwane "ślubnymi igrzyskami głodu". W okresie narzeczeństwa prawdopodobnie widziałaś wiele z tych niewiarygodnych obietnic i twierdzeń dotyczących najlepszej diety ślubnej na lewo i prawo przed wielkim dniem.

Branża ślubna ma to wszystko za złe - jest tyle stresu, negatywnych emocji i poczucia winy związanego z jednym z najszczęśliwszych okresów w życiu - a jednocześnie "mówi" Ci, że musisz zrobić te wszystkie rzeczy, aby być najlepszą panną młodą/żoną/partnerką, podczas gdy tak naprawdę już to osiągnąłeś. To, co jest najważniejsze, to pokazać się w pełni dla siebie, dbając o siebie z odżywczym jedzeniem, pozytywnym nastawieniem, ruchem i zwracając uwagę na wszystkie filary zdrowia.

Najlepsza dieta ślubna

Najlepsza dieta ślubna nie jest detoksem, oczyszczaniem, próbą czy innym restrykcyjnym planem, który nie uczy zdrowego stylu życia i odżywiania na całe życie. Najlepsza dieta ślubna to zmiana stylu życia, która wynika ze zmiany sposobu myślenia i pokazania się dla siebie w tym, jak jesz, jak się ruszasz i jak kochasz ciało, w którym jesteś każdego dnia.

Dbanie o siebie

Bez względu na to, czy jesteś w trakcie długiego czy krótkiego narzeczeństwa, może to być jeden z najbardziej pracowitych i ekscytujących okresów w Twoim życiu - a także czas, w którym stres ma więcej okazji do pojawienia się w związku z żonglowaniem zadaniami i "normalnym" życiem. Wiemy, że jest to czas, kiedy dbanie o siebie odchodzi na dalszy plan, ponieważ możesz przedkładać inne rzeczy nad dbanie o siebie (np. wykonanie ostatniego telefonu w sprawie cateringu, rozmowy z fotografami, znalezienie sukienki itp.)

Samoopieka może być prosta; dbanie o siebie nie wymaga wymyślnych masaży czy cotygodniowego manicure - choć to też jest miłe. Dbanie o siebie oznacza codzienną kontrolę i upewnianie się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz, aby być sobą w jak najlepszym wydaniu - psychicznie, fizycznie i duchowo.

Przygotuj się na sukces

Naucz się radzić sobie ze stresem i chillować jak profesjonalista

Jak czuć się niesamowicie

Jak uzyskać lepszy, piękny sen każdej nocy

Będziesz chciała spojrzeć wstecz na ten czas i delektować się nim, a zbytnie rozpieszczanie siebie niesie ze sobą ryzyko zrobienia czegoś przeciwnego.

10 rzeczy, które warto zrobić, zamiast przechodzić na dietę ślubną

Nr 1 - Nawadniaj się

Codzienne dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu to jeden z najprostszych sposobów, aby wyglądać jak najlepiej. Woda jest odpowiedzialna za każdy proces zachodzący w ludzkim organizmie (1), co jest dość niesamowite, jak na coś, co wielu z nas uważa za oczywiste.

Możesz czuć się głodna, gdy tak naprawdę jesteś spragniona. Pozostając nawodnionym, nie tylko sprawiasz, że sygnały głodu są bardziej precyzyjne, ale także masz większe szanse na to, że nie pomylisz pragnienia z głodem. Wykazano również, że woda zwiększa termogenezę, co może pomóc w utracie wagi. (2) Za punkt wyjścia przyjmij wypijanie co najmniej 10 szklanek wody dziennie i dostosuj to do swoich potrzeb. Musisz zwiększyć tę ilość, jeśli ćwiczysz i pocisz się, jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających wodę lub jeśli stosujesz dietę wysokobłonnikową.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, być może nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości paliwa do walki z codziennym stresem, do zwalczania zmęczenia, do utrzymania prawidłowego trawienia, wydajnego metabolizmu, elastycznej skóry i wielu innych celów. Niezależnie od tego, czy pocisz się w letnim upale, czy masz suchą skórę w zimowym chłodzie, woda jest kluczem do utrzymania naszego ciała w zdrowiu na poziomie komórkowym. Dowiedz się więcej na temat wody.

Obowiązkowa dieta weselna tego sezonu

Nr 2 - Skup się na pokarmach, które cię odżywiają

Filozofia jedzenia NS polega na nauczeniu cię, jak słuchać i szanować swoje ciało poprzez skupienie się na najlepszym, bogatym w składniki odżywcze jedzeniu, jakie natura ma do zaoferowania (witamy w setkach przepisów!) - i tak, może to być podczas delektowania się kieliszkiem wina, pizzą z przyjaciółkami czy czymkolwiek innym. Istnieją setki sposobów, by czuć się odżywionym. Jest to pierwszy obszar dobrego samopoczucia, który można zaniedbać po rozpoczęciu ścisłej diety, detoksu lub oczyszczania.

Pełnowartościowe produkty - takie jak szpinak, brokuły, słodkie ziemniaki i cytrusy - wraz z białkami pochodzenia roślinnego, orzechami i nasionami oferują niesamowite korzyści zdrowotne, których Twój organizm potrzebuje każdego dnia. Kliknij tutaj, aby pobrać Przewodnik po zaopatrzeniu kuchni, który pomoże Ci pozbyć się zgadywania podczas następnych zakupów.

Nr 3 - Wystarczająca ilość snu

Wiem, że jesteś podekscytowana i zajęta, ale sen jest absolutnie kluczem do dbania o siebie w tym czasie, abyś mogła wyglądać i czuć się jak najlepiej. Badania wykazały, że jakość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia, co sprawia, że jest to ważny czas, by zająć się kwestią odżywiania i wyboru stylu życia, który go otacza.

Brak snu wiąże się z przyrostem tkanki tłuszczowej, (3) zwiększeniem masy ciała (4) i ogólną otyłością. (5) Może również wpływać na procesy poznawcze, wrażliwość na insulinę, (6)(7)(8)(9)(10) androgeny, (11)(12) hormony tarczycy, (13)(14)(15) i hormon wzrostu (14)(16)(17). Słaba jakość snu może również zmniejszać prawdopodobieństwo przeżywania pozytywnych emocji, np. odczuwania zdumienia, i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. (18) Przeczytaj więcej o tym, jak zapewnić sobie piękny sen każdej nocy.

Nr 4 - Rozwijaj sztukę wyluzowania - i radzenia sobie ze stresem

Relaks dla każdego z nas wygląda inaczej, ale jest to coś, co musisz umieć wykorzystać w tym okresie swojego życia - i tak naprawdę przez resztę życia. Wyluzowanie się - czyli radzenie sobie ze stresem i relaksem - jest kluczowym elementem zrównoważonego życia, ponieważ stres może ostatecznie pogorszyć stan zdrowia (19). Kiedy jesteś zestresowany, narażasz się na ryzyko obniżenia odporności (20), a nawet możesz przybrać na wadze. (21)

Chociaż istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zaplanować stres i potencjalnie wyeliminować go, zanim się pojawi, istnieją pewne sytuacje i wydarzenia, których nie da się uniknąć. Przeczytaj więcej o prostych technikach radzenia sobie ze stresem.

Wyrób sobie zdrowe nawyki

Szczegóły Dodaj do torby

Kalendarz 2018

$14.99 Szczegóły Wybierz swój rozmiar: X S M L Dodaj do torby

Koszulka Feel Amazing Vibes

$39.99 Szczegóły Dodaj do torby

Poradnik zrównoważonej kuchni

$39.99 Szczegóły Dodaj do torby

Karty Mantra

$12.99 Zobacz więcej

Nr 5 - Ogranicz jedzenie poza domem

Nie jest tajemnicą, że jedzenie w restauracjach - wszystko, od fast foodów, przez zwykłe i oficjalne posiłki - może zagrozić twoim celom w zakresie zdrowego odżywiania. Mogą być w nich stosowane przetworzone wypełniacze, rafinowane cukry i wątpliwe dodatki, a wszystko to bez Twojej wiedzy. Nie mówiąc już o tym, że jedzenie na mieście nie jest tak opłacalne jak jedzenie w domu. Zrób sobie przysługę i ogranicz liczbę posiłków na mieście lub na wynos w tym czasie.

Nr 6 - Planuj posiłki!

Planowanie posiłków to skuteczna strategia, która pomoże ci trzymać się zdrowych zasad odżywiania, a jednocześnie pozwoli ci zaoszczędzić czas, energię i pieniądze. Planując posiłki, możesz nauczyć się jak być efektywnym, gotując 1-2 godziny jednego dnia w tygodniu, zamiast gotować każdy posiłek codziennie. Eliminuje to również zmęczenie decyzjami "co zrobię na obiad?", "czy powinienem wziąć coś na wynos?", "co chcę zjeść?" itp. Oszczędzasz pieniądze, ponieważ uczysz się bardziej strategicznego i pomysłowego podejścia do składników, a także ograniczasz marnowanie żywności.

Planowanie posiłków pozwala zapoznać się z różnymi rodzajami żywności, wyborami posiłków i stylami odżywiania dzięki kreatywnym, uniwersalnym kombinacjom. Jeśli jesteś zainteresowany, ale nie wiesz, od czego zacząć, zapoznaj się z Wprowadzeniem do planowania posiłków, aby zacząć. Już do nas dołączyłeś? Zostań profesjonalistą.

Nr 7 - Codziennie ruszaj ciałem w sposób, który kochasz

Ruszanie się pomoże ci uniknąć problemów zdrowotnych, cieszyć się mocą endorfin, lepiej spać i czuć się jak totalny twardziel dzięki postępom, które robisz. To niezwykle wzmacniająca praktyka, która pozwala pokonać mały głosik w głowie i porządnie się spocić. Nie wspominając o tym, że jest to najlepszy sposób na okazanie miłości i wdzięczności swojemu pracującemu ciału.

Znajdź taki sposób poruszania ciałem, który naprawdę sprawia Ci przyjemność - może to być joga, długie spacery lub wędrówki, bieganie, pilates, ćwiczenia HIIT, boks lub barre. Gdy potraktujesz ruch jako formę zabawy, a nie coś, przez co zmuszasz nasze ciało do wysiłku, może on stać się wzmacniającą i przyjemną częścią Twojej codziennej rutyny. Sprawdź w serwisie Movement, gdzie znajdziesz konkretne ćwiczenia, od których możesz zacząć.

Nr 8 - Załóż dziennik wdzięczności

Czy wiesz, że prowadzenie dziennika wdzięczności może poprawić Twoje zdrowie? Może pomóc Ci się uziemić, obniżyć poziom stresu i pomóc Ci wytrwać w realizacji Twoich celów zdrowotnych, kiedy czujesz się zadowolony, usatysfakcjonowany i podekscytowany! Wdzięczność to także niesamowity punkt łączący ludzi, który pomaga wzmocnić relacje. Pomaga żyć w chwili obecnej i może być potężnym narzędziem, na którym można się oprzeć podczas planowania ślubu.

Nr 9 - Sprawdź, czy mówisz o sobie

Samopoczucie jest w tym czasie niezwykle ważne. W jaki sposób mówisz do siebie w myślach? Czy przyjmujesz każdy dzień z radością, optymizmem i nadzieją, czy też przygnębiasz się poczuciem winy, stresem lub niepokojem? Ostatecznie to Ty decydujesz, jaką energię wnosisz na stół i to Ty masz moc, by świecić światłem. Odkryłam, że codzienne mantry są prostym i skutecznym sposobem na poprawę samoświadomości, niezależnie od tego, jaka jest sytuacja i co przyniesie mi dzień.

Nr 10 - Otocz się wsparciem

Jeśli masz kogoś na uchu, kto sprawia, że czujesz, że musisz zrzucić te 5-10 kilogramów przed następną przymiarką sukienki, albo ktoś stresuje cię swoimi planami żywieniowymi, zgłoś się do niego. Twój zespół jest niezbędny, by czuć się jak najlepiej każdego dnia, a jeśli Twój nie jest wspierający, zrób wszystko, co możesz, by oddalić się od negatywnych emocji. Otaczaj się ludźmi, którzy podnoszą Cię na duchu, pomagają Ci być obecną i celebrować każdy dzień, i wykorzystaj ten czas w swoim życiu jak najlepiej.

Referencje

1. Barry M. Popkin, Kristen E. D'Anci, and Irwin H. Rosenberg. (sierpień 2001). Water, Hydration, and Health.
2. Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus, Friedrich C. Luft, Jens Jordan. (01 grudnia 2003). Water-Induced Thermogenesis.
3. Yi, Nakagawa, Yamamoto, Mizoue, Takahashi, Noda i Matsushita. Short sleep duration in association with CT-scanned abdominal fat areas: the Hitachi Health Study.
4. Park SE, Kim HM, Kim DH, Kim J, Cha BS, Kim DJ. The association between sleep duration and general and abdominal obesity in Koreans: data from the Korean National Health and Nutrition Examination Survey, 2001 and 2005.
5. Hairston, Bryer-Ash, Norris, Haffner, Bowden, Wagenknecht. Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study.
6. Knutson. Oct 2010. Sleep duration and cardiometabolic risk: a review of the epidemiologic evidence.
7. Najafian, Toghianifar, Mohammadifard, Nouri. Jun 2011. Association between sleep duration and metabolic syndrome in a population-based study: Isfahan Healthy Heart Program.
8. Choi, Kim MY, Kim JK, Park, Oh, Koh, Eom. Nov 2011. Association between short sleep duration and high incidence of metabolic syndrome in midlife women.
9. Leproult, Copinschi, Buxton, Van Cauter. Oct 1997. Utrata snu powoduje podwyższenie poziomu kortyzolu następnego wieczoru.
10. Reynolds, Dorrian, Liu, Van Dongen, Wittert, Harmer, Banks. Lipiec 2012. Impact of Five Nights of Sleep Restriction on Glucose Metabolism, Leptin, and Testosterone in Young Adults.
11. Penev. Apr 2007. Association between sleep and morning testosterone levels in older men.
12. Caine-Bish, Potkanowics, Otterstetter, Marcinkiewicz, Kamimori, Glickman. 2005. The effect of cold exposure on the hormonal and metabolic responses to sleep deprivation.
13. Opstad, Falch, Oktedalen, Fonnum, Wergeland. June 1984. The thyroid function in young men during prolonged exercise and the effect of energy and sleep deprivation.
14. Sadamastu, Kato, Iida, Takahashi S, Sakaue, Takahashi K, Hashida, Ishikawa. Aug 1995. The 24-hour rythms in a plasma growth hormone, prolactin, and thyroid stimulating hormone: effect on sleep deprivation.
15. Gronfier, Luthringer, Follenius, Schaltenbrand, Macher, Muzet, Brandenberger. Dec 1996. Ilościowa ocena zależności między wydzielaniem hormonu wzrostu a aktywnością elektroencefalograficzną fal delta podczas normalnego snu i po wzbogaceniu w fale delta.
16. Sassin, Parker, Mace, Gotlin, Johnson, Rossman. 1969. Human growth hormone release; relation to slow-wave sleep and sleepwalking cycles.
17. Takahashi, Kipnis, Daughaday. Sept 1968. Growth hormone secretion during sleep.
18. Ford, Kamerow. Epidemiologiczne badania zaburzeń snu i zaburzeń psychicznych. An opportunity for prevention?
19. Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRES A ZDROWIE: Determinanty psychologiczne, behawioralne i biologiczne.
20. Suzanne C. Segerstrom i Gregory E. Miller. (luty 2006). Stres a układ odpornościowy człowieka: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
21. Moyer, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. (1994). Stress-induced cortisol response and fat distribution in women.

Materiały

Więcej informacji, Right this way -

1. 10 ekspertów fitness dzieli się swoją filozofią na temat bycia sprawnym i zdrowym, Nutrition Stripped
2. Jak czuć się niesamowicie, Nutrition Stripped
3. Jak nadać sobie priorytety, nawet gdy jesteś zajęty, Nutrition Stripped
4. 6 sposobów, by dawać z siebie więcej i pokazywać się z dobrej strony, Nutrition Stripped
5. Przewodnik po manifestowaniu tego, czego chcesz i potrzebujesz, Uwolnione odżywianie

Porozmawiajmy

Co o tym myślisz? Czy dałaś się porwać gorączce odchudzania przed ślubem? Jakie znalazłaś wskazówki i triki, które pomagają Ci się skupić, utrzymać w ryzach i pomóc w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych? Zostaw komentarz poniżej - być może inni członkowie społeczności NS będą chcieli go usłyszeć! Łącz się z NS również na Instagramie, oznaczając @NutritionStripped i #NutritionStripped.